۱-تعیین اهداف واقع‌بینانه: تعیین اهداف مشخص و قابل دستیابی یکی از روش‌های مؤثر برای افزایش اعتماد به نفس است. وقتی ورزشکاران اهداف کوچکی را که می‌توانند به آن‌ها برسند، تعیین می‌کنند، موفقیت‌های کوچک می‌تواند باعث افزایش حس اعتماد به نفس آن‌ها شود.

۲-تکنیک‌های تصویرسازی: تجسم موفقیت‌ها و لحظات مثبت در فعالیت ورزشی نیز می‌تواند به افزایش اعتماد به نفس کمک کند. مطالعه‌ای نشان داده که ورزشکارانی که از تکنیک‌های تصویرسازی استفاده می‌کنند، معمولاً به خود باوری بیشتری دست می‌یابند و عملکرد بهتری از خود نشان می‌دهند .

۳- آماده‌سازی جسمانی: بدن آماده و سالم تأثیر مثبت زیادی بر احساس اعتماد به نفس دارد. تمرین منظم و رعایت رژیم غذایی مناسب به ورزشکاران کمک می‌کند تا توانایی‌های جسمانی خود را افزایش دهند و در نتیجه به احساس توانمندی بیشتری دست یابند.

۴-حمایت اجتماعی: ارتباط با مربیان، هم‌تیمی‌ها و خانواده می‌تواند احساس امنیت و حمایت را فراهم کند که به نوبه خود موجب افزایش اعتماد به نفس می‌شود. حمایت و تشویق دیگران می‌تواند به ورزشکار کمک کند تا باور بیشتری به خود پیدا  کند .

با توجه به این تکنیک‌ها، افزایش اعتماد به نفس در ورزشکاران می‌تواند به بهبود عملکرد و رضایت کلی از ورزش کمک کند.

روانپزشک دکتر امین رفیعی پور، رئیس کمیته روانشناسی فدراسیون پزشکی ورزشی